Como escapar da inflamação?

A inflamação é um tema quente agora, mas o que é, como você sabe se tem isso, e por que isso importa para você?

A resposta é que a inflamação é um processo muito real acontecendo em seu corpo o tempo todo, que às vezes pode ficar fora de controle e levar à doença.

Quando o revestimento do sistema digestivo não funciona corretamente, e as milhões de bactérias que vivem neste sistema e ajudam a reparar e regular sua cobertura são perturbadas, às vezes grandes proteínas e produtos bacterianos prejudiciais, como toxinas, podem levar à ativação do sistema imunológico especializado que existe no intestino - que responde por quase 70% da potência imunológica de todo o seu corpo.

Quando o sistema imunológico do intestino é ativado cronicamente, o sistema imunológico do corpo inteiro se envolve, produzindo uma cascata de inflamação, muitas vezes exagerada, levando a sintomas como acne, artrite, dores de cabeça, e doenças auto-imunes graves.

Como você pode corrigir isso?

Começando com uma dieta de eliminação, o que significa tirar alimentos comumente inflamatórios que tendem a ativar o sistema imunológico, como o glúten, laticínios, açúcar e álcool. Iniciando também com probióticos para ajudar a criar um clima mais saudável para o seu sistema imunológico do intestino e ervas anti-microbianas para ajudar de forma mais permanente a selecionar uma população de bactérias em seu sistema digestivo que faça o trabalho de proteger o forro intestinal e coordenar o sistema imunológico.

Após isso, um shake de proteína hipoalergênico acompanhado de nutrientes que ajudarão nos mecanismos de reparo naturais do corpo, com L-glutamina, que é combustível para a camada de células que reveste o trato digestivo. Além disso, suplemento de óleo de peixe, porque os ácidos graxos ômega 3 ajudam a diminuir a cascata de inflamação. A vitamina D também é interessante porque ela funciona como um hormônio no organismo que regula não apenas a absorção de cálcio, mas também os níveis de inflamação.

O que acontece depois dessas mudanças?

Após remover os gatilhos que fazem com que o sistema imunológico reaja em excesso ao mundo e curar o forro danificado do intestino, a torneira da inflamação é efetivamente desligada. Em vez de tentar suprimir os sintomas com medicamentos que não fazem nada para corrigir o problema subjacente, essas mudanças ajudam a chegar até a raiz do problema.

Ao acalmar o sistema imunológico, não só acaba o ciclo vicioso de hiperatividade imune, mas também permite que o corpo se cure sozinho, a digestão fique mais regular, e o nível de energia aumenta. E consequentemente, seu humor também acaba melhorando.

Então, o que é a inflamação?

A inflamação é um processo natural que você precisa para sobreviver. Quando o sistema imunológico confronta o que percebe ser um intruso - vírus, bactérias, uma toxina, ou um alimento - ele liga a via inflamatória, a fim de se livrar do intruso e limpar os danos causados ​​no combate.

Este caminho acaba inundando a parte afetada do seu corpo com mensageiros químicos. Esses mensageiros atraem glóbulos brancos que combatem os intrusos, causando um vazamento localizado no vaso sanguíneo para que o líquido rico em anticorpos possa chegar ao campo de batalha, e indução de proteínas de reparo para limpar os danos colaterais.

Se este processo não funcionasse o tempo todo, você morreria. Mas, este processo se destina a ficar restrito tanto em termos de espaço físico e em termos de tempo. Você quer que a inflamação apenas no local do corte, ou temporariamente ligada quando você tem que combater um vírus. Mas você não quer que ele fique ligado o tempo todo, criando o equivalente a inchaço, vermelhidão, dor, calor em todo o corpo, constantemente.

Hoje sabemos que quando a inflamação é generalizada e crônica leva à disfunção de órgãos e, finalmente, a doença.

Acredita- se que a inflamação é o denominador comum para muitas doenças crônicas que são hoje galopantes, incluindo diabetes, doenças cardíacas, asma, câncer, doenças auto-imunes como a psoríase, e até mesmo a doença de Alzheimer. A inflamação também está associada à aceleração do processo de envelhecimento, alterando seu DNA.

De onde está vindo toda essa inflamação e como é que vamos parar com isso?

Embora controverso, o glúten, uma grande proteína do trigo, é um disparador comum. Leite e derivados é também um problema, porque muitas pessoas são sensíveis à caseína e ao soro de leite. O açúcar é uma causa importante de inflamação e sustenta problemas tão diversos como diabetes, colesterol elevado, e disfunções hormonais.

Outras causas da inflamação incluem a exposição a toxinas incluindo o álcool, e outros medicamentos. E, como sabemos, o stress é também uma causa significativa.

A boa notícia é que o intestino solto e inflamação crônica podem ser curados e eliminados mudando a dieta e o estilo de vida.

Aqui está uma sugestão para eliminar a inflamação e evitar uma vida de doença crônica.

1. Faça uma dieta de eliminação durante 21 dias. Corte o glúten, laticínios e açúcar - incluindo refrigerante, alimentos processados ​​e embalados e álcool. A marca de 21 dias é importante porque leva pelo menos 21 dias para o seu sistema imunológico transformar totalmente seu gatilho.

2. Apoie sua dieta de eliminação com suplementos específicos como L-glutamina.

     Um probiótico contendo as cepas mais estudadas, especialmente espécies de lactobacilos e bifidobactérias.

     Uma formulação herbal antimicrobiana baseada na berberina para ajudar a reduzir a presença de bactérias nocivas no intestino.

     Um suplemento de fibra que contenha fibra insolúvel para os movimentos intestinais regulares e ajude a equilibrar o açúcar no sangue, assim como uma fibra solúvel que alimenta as bactérias importantes para regular o sistema imune.

     Anti-oxidantes são importantes porque eles absorvem os radicais livres que são produzidos como parte do processo inflamatório.

     Um suplemento de óleo de peixe com pelo menos 2000 mg de EPA / DHA, reduzem a inflamação, bloqueando a parte do processo de cascata inflamatória.

3. Substitua a sua velha maneira de comer por uma abordagem "Plant Based Paleo".

 Coma pelo menos 20 gramas de proteína não lácteas em cada refeição. As opções incluem um shake de proteína à base de plantas como o shake de proteína de arroz, ou frango, carne bovina, de peru, ovos e peixes de forma responsável livres de hormônio.

Coma vegetais orgânicos em cada refeição, favorecendo vegetais crucíferos, como brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas que apoiam o processo de desintoxicação do fígado e folhas verdes como mostarda, acelga, folhas de beterraba e espinafre, que são embalados com nutrientes importantes como cálcio e vitamina C.

 Coma um arco-íris de legumes em cada prato - cada cor representa um subconjunto específico de fitonutrientes que nossos corpos evoluíram para usar como cofatores para milhares de reações enzimáticas.

 Consuma gorduras saudáveis ​​como o azeite, o óleo de coco, óleo de semente de linhaça, que são ricos em ácidos graxos ômega 3 anti-inflamatórios, óleo de borragem, óleo de noz, e óleo de semente de girassol. Chia e sementes de cânhamo também são excelentes fontes de proteína e gordura saudável.

4. Evite medicamentos como AINEs (anti-inflamatórios não esteroidais) e antibióticos, a menos que seja absolutamente necessário. Estes medicamentos são tóxicos para a saúde do seu intestino.

5. Leve a sério o estresse. Encontre maneiras de relaxar em sua vida diária para combater os efeitos do estilo de vida corrido dos dias de hoje. A Meditação tem sido demonstrada ter todos os tipos de efeitos duradouros sobre o sistema nervoso, o sistema cardiovascular e o sistema digestivo e ajuda as pessoas serem mais eficaz nas suas vidas.

6. Evite alimentos processados ​​que contenham farinhas refinadas e açúcares.  Cozinhe suas refeições e coma em restaurantes saudáveis ​​que usam ingredientes orgânicos e de qualidade a partir de produtores locais.