Dieta para Fertilidade

Atualmente, um em cada oito casais estão lutando com a infertilidade. Há muitos fatores que afetam a possibilidade de ficar grávida. Se você tiver vivendo à base de café, bagels e fast food, é hora de repensar o que você come e começar a incluir alimentos “amigos” da fertilidade em sua dieta.

Se você está pensando em engravidar no próximo ano ou em até cinco anos, é importante manter sua dieta limpa e rica em nutrientes para aumentar suas chances de concepção.

Há muitos alimentos que uma mulher pode incluir em sua dieta para ajudar a apoiar o processo de concepção. Saiba que a alimentação desempenha um papel vital antes mesmo da gestação ocorrer.

Algumas recomendações:

1. ômega 3

Peixes selvagens, suplementos de óleo de peixe, nozes, sementes de cânhamo, sementes de chia e sementes de linhaça, são todos grandes fontes de ômega-3. É importante comer alimentos ricos em Omega 3, pois essas gorduras ajudam a sustentar os níveis de hormônio. Você pode optar por suplementos de ômega 3 para aumentar a sua ingestão diária. Certifique-se de escolher uma forma altamente absorvível de ômega-3, como de fígado de bacalhau, sardinhas, anchovas ou cavala, que contêm quantidades elevadas de EPA e DHA, sendo que ambos auxiliam no crescimento fetal, assim como ajuda a combater a inflamação durante a pré-concepção.

2. Ingestão de gordura

Ômega-3 não é a única gordura que importa. Outras fontes de gorduras de qualidade incluem óleo de coco, azeite de oliva, abacate e manteiga orgânica. Nossos hormônios são mensageiros químicos, e cada célula do nosso corpo contém um receptor hormonal. Estrogênio e progesterona são essenciais para a saúde hormonal das mulheres, ajudando a apoiar um ciclo menstrual saudável. São também são vitais para a concepção.

3. Ovos

Um símbolo antigo da fertilidade, os ovos contêm quantidades elevadas de vitamina D, que é essencial para a ovulação saudável. Agora é a hora de começar as gemas. Todas as vitaminas estão dentro das gemas, incluindo colina, ácido fólico e vitamina A.

4.  Ácido fólico

Todos nós conhecemos os benefícios da suplementação de ácido fólico durante a gravidez, mas o que é importante notar é o tipo de ácido fólico. Folato, que desempenha um papel crucial durante a gravidez, é o mais importante. Além de suplementos de folato, não se esqueça de incluir alimentos ricos em ácido fólico, como aspargos, brócolis, laranjas e limões .

5. Os verdes

É claro que eu não poderia deixá-los fora. Espinafre, couve e escarola, as folhas verdes fornecem vitamina E, cálcio e magnésio, os quais ajudam a promover um ciclo menstrual saudável (e reduzir as cólicas, também). Além disso, eles são ricos em ácido fólico, que é essencial para ovários normais ​​e uma gravidez saudável.

6. Sementes de girassol

Estas sementes ricas em zinco ajudam o corpo a utilizar o estrogênio e a progesterona de forma mais eficiente, o que é essencial para um ciclo menstrual saudável, para a ovulação e para fertilidade. Além disso, essas sementes mágicas também podem ajudar com a produção de DNA, melhorando a qualidade dos óvulos.

7. Pólen de abelha

Este composto rico em nutrientes pode ajudar a estimular a função ovariana. Você pode simplesmente adicionar os grânulos a um smoothie, polvilhar na salada ou comer como snack.

8. Maca

Esta erva peruana é incrível para equilibrar os hormônios, aumentar a energia, e ajudar na saúde das glândulas supra-renais, por ser rica em alcalóides. Estes alcalóides têm mostrado ter um efeito sobre o eixo hipotálamo-hipófise, supra-renais e tiróide, cada um dos quais estão envolvidos no equilíbrio hormonal. Você pode encontrar maca em forma de tintura ou em pó. Adicionando uma colher em um smoothie da manhã é uma ótima maneira de começar o dia e aumentar seus níveis de energia naturalmente.

9. Urtiga

Esta erva é um tônico uterino incrível. Além disso, ele contém uma tonelada de minerais que ajudam na saúde dos rins e glândulas supra-renais. É ótimo consumida como um chá antes, durante e após a gravidez.

10. Cúrcuma

Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias incríveis, de acordo com a medicina tradicional chinesa, pode ajudar a reduzir a inflamação nos órgãos reprodutivos e ajuda a criar um ambiente interno que é ideal para a concepção.  Além disso, esta erva, juntamente com cominho, cardamomo e coentro, podem ajudar a combater a inflamação e apoiar a desintoxicação do fígado.

11. Red Raspberry

Esta é uma erva para a fertilidade bem conhecida que pode mesmo ser administrada durante a gravidez. Ele é composta de minerais, especialmente cálcio, ferro, fósforo e potássio, além disso, é um grande tônico uterino, o que ajuda a preparar o útero para o nascimento.

12. Dandelion

Esta folha amarga é ótima para desintoxicar o fígado e é carregado com cálcio, magnésio e vitamina C. A desintoxicação é essencial para a fertilidade, uma vez que ajuda o fígado em metabolizar os hormônios e livrar o corpo do excesso de toxicidade .

Uma dieta rica em nutriente antioxidantes, vitaminas e minerais, juntamente com a ingestão adequada de gorduras e ervas saudáveis ​​não só irá melhorar sua saúde geral, mas também aumentar suas chances de conceber um bebê saudável. 

Óleo de Abacate

Embora não tenha ainda atingido status de celebridade como o óleo de coco, o óleo de abacate está ganhando força e popularidade entre aqueles que não gostam do sabor do óleo de coco.

Vão longe os dias em que os abacates só eram considerados como o principal ingrediente da guacamole. Conhecido carinhosamente desde os tempos astecas como "manteiga vegetal" o abacate é originário da América Central. Dependendo do peso, a carne do abacate pode conter até 30 % de óleo.

No entanto, até recentemente, este óleo era usado como uma matéria-prima principalmente na indústria cosmética e não como um óleo comestível.

O óleo de abacate comestível começa com frutas de alta qualidade, perfeitamente maduras que são prensadas a frio e naturalmente refinadas. Ao utilizar um processo de baixo calor, nutrientes e ácidos graxos são protegidos - e a integridade do óleo é preservada.

Muitas pessoas evitam os abacates devido ao seu alto teor de gordura. Eles têm mais gordura do que qualquer outra fruta, e é principalmente gordura monoinsaturada, um tipo saudável de gordura que aumenta o HDL e melhora a saúde do coração.

Então, aqui temos o primeiro benefício de óleo de abacate - é rico em gordura monoinsaturada. E este óleo é bom para o coração.

O perfil de ácidos graxos do óleo de abacate é muito semelhante ao do óleo de oliva - que é rico em ácido oleico. Um abacate de tamanho médio contém 76% de monoinsaturados (oleico e ácidos palmitoléico), 12% de poliinsaturados (ácidos linoléico e linolênico) e 12% de saturados (palmítico e esteárico).

Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas ajudam a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim, reduzindo o risco de doença cardíaca.

Além disso, a pesquisa indica que uma dieta rica em gorduras saudáveis ​​pode ajudar a queimar a gordura da barriga. Comer gorduras monoinsaturadas aumenta a saciedade.

Comer ácidos graxos monoinsaturados, juntamente com cada refeição, pode realmente ajudar o corpo a queimar gordura da região da barriga.

Os carotenóides do óleo de abacate aumentam a absorção de carotenóides em outros alimentos. Os carotenóides são solúveis em gordura e dependem de gorduras dietéticas para absorção. O óleo de abacate não só contém quantidades elevadas de ácidos graxos insaturados, mas também grandes quantidades de carotenóides.

Os antioxidantes no óleo de abacate melhoram a saúde do cérebro, além de prevenir doenças como câncer e patologias do olho. O óleo de abacate prensado a frio é rico em antioxidantes, incluindo vitamina E, alfa e beta-caroteno e luteina.

A vitamina E pode ajuda a ter um coração saudável e também reduz o risco de Alzheimer, do câncer de mama e próstata, bem como doenças oculares tais como degeneração macular relacionada com a idade.

O corpo humano converte alfa e beta-caroteno em vitamina A - um nutriente essencial para manter a pele saudável, a saúde dos olhos, os ossos fortes e o sistema imunológico resistente. A luteína, outro poderoso antioxidante, protege tanto os olhos como o coração.

O óleo de abacate é carregado com proteínas vegetais saudáveis, e junto com suas gorduras saudáveis ​​pode ajudar enormemente na saúde da pele. Para além das suas outras vantagens, óleo de abacate contém esterolina, que amacia a pele e reduz o aparecimento de manchas da idade.

Quando aplicado à pele, o óleo de abacate pode ajudar a promover a produção de colágeno e reduzir os sinais de envelhecimento. O óleo de abacate também contém lecitina e potássio, que pode manter sua pele e cabelo fortes e vibrantes.

Além disso, o óleo de abacate é benéfico para o tratamento de uma série de doenças da pele, incluindo eczema e psoríase.

Óleo de abacate tem um sabor agradável, e para aqueles que acham o óleo de coco muito forte, é uma grande substituição do óleo no uso diário. Você pode usá-lo como faria com qualquer outro óleo - fritura, tempero e grelha. 

Água com limão

Primeira coisa para beber pela manhã

Este truque realizado diariamente pode ajudar a desintoxicar, melhorar a digestão e aumentar seus níveis de metabolismo e energia.

Você é bombardeado com toxinas todos os dias, em todos os lugares. No ar poluído que respiramos, na água que bebemos, nos xampus e outros cosméticos que usamos e, claro, todos os aditivos químicos, pesticidas, hormônios, antibióticos e outros compostos nocivos presentes nos alimentos que comemos.

Todas essas toxinas podem ter efeitos nocivos sobre seu corpo, prejudicando o seu metabolismo, seu sistema digestivo e seus níveis de energia.

Aqui vai um truque para ajudar nesse combate diário:

Imediatamente após acordar todo dia, esprema cerca de 1/2 limão em um copo com água na temperatura ambiente. Beba isso pelo menos 10 minutos antes de comer qualquer alimento.

Certifique-se de usar limões frescos e orgânicos para fazer esta bebida, e não suco de limão engarrafado.

 Limões contem ácido cítrico, magnésio, bioflavonóides, vitamina C, pectina, cálcio e licopeno, que auxiliam a imunidade de modo que o corpo pode combater as infecções.

Limões são considerados um dos alimentos mais alcalinizantes que você pode comer. Os minerais nos limões são o que ajuda a alcalinizar o sangue. A maioria das pessoas é muito ácida (por comer muito açúcar e grãos), e beber água de limão ajuda a reduzir a acidez total, diminuindo também a quantidade de ácido úrico nas articulações. Isso reduz a dor e inflamação.

Os 3 principais benefícios desta bebida:

1. Melhora a digestão:

O suco de limão ajuda o corpo a melhorar a digestão e estimula a produção de bile. O suco de limão pode até ser uma ajuda para a azia e indigestão.

2. Aumenta a sua energia:

Mesmo apenas o cheiro do suco de limão já melhora o humor e energia e reduz a ansiedade. Além disso, o efeito desintoxicante e alcalinizante do suco de limão fresco orgânico pode melhorar a sua energia através da remoção de toxinas do corpo.

3. Ajuda a perder gordura:

Como o suco de limão ajuda a melhorar o sistema digestivo, auxilia na eliminação de toxinas e também aumenta os níveis de energia, tudo isso combinado ajuda a perder gordura corporal.

Óleo de côco e Tireóide, parceria duradoura

Tem pessoas que dizem o tempo todo ... "Eu não consigo perder peso, não importa o quanto eu me exercitar, não sei o que há de errado comigo."

Um bom lugar para começar é a considerar a eficiência da tireóide. Sem uma tireóide funcionando corretamente, é quase impossível de se sentir bem.

Mas, não desanime, há uma maneira realmente simples, totalmente natural para ajudar a sua tireóide voltar a entrar no jogo.

Já chamado de vilão, o óleo de coco agora está sendo encarado como o mais saudável do planeta - e por um bom motivo ...

O óleo de coco é verdadeiramente terapêutico e pode até mesmo enfrentar algumas condições de saúde, inclusive problemas de tireóide. É rico em ácidos graxos, que apoiam o metabolismo e fornecer energia.

As mulheres são 10 vezes mais propensas que os homens a ter um problema com a tireóide.

De acordo com uma estimativa de endocrinologistas, mais de 40 por cento da população dos EUA é afetada em algum nível por baixa função da tireóide, também conhecida como hipotireoidismo. Esta condição é uma doença auto-imune, o que torna mais de 80 por cento dos tratamentos farmacêuticos convencionais ineficazes para ela.

Os hormônios tireoidianos são necessários para atividade celular normal, e se a função da tireóide não é adequada, a perda de peso é quase impossível.

O resultado: lapsos de memória, queda de cabelo, dores no corpo, irritabilidade, depressão, problemas de sono, baixa libido, constipação e ganho de peso.

Você faz exercício, come direito e ainda assim não consegue perder peso?

Cada célula do seu corpo pode ser afetada pelo mau funcionamento da tireoide.

Muitas pessoas podem estar sofrendo de desequilíbrios da tireoide e ainda os testes sanguíneos são normais. Se nós incluímos as pessoas com baixo grau de hipotireoidismo cujos testes de sangue são normais, a freqüência de hipotireoidismo, sem dúvida, deve ser superior a 10 por cento da população.

O que é de especial preocupação, porém, é que muitas pessoas cujo resultado dos testes é normal podem continuar a ter sintomas de uma disfunção da tiróide. Seus humores, emoções e bem-estar geral são afetados por esse desequilíbrio, mas eles não estão recebendo os cuidados de que necessitam para chegar à raiz dos seus problemas.

Outros sinais de que sua tireóide está em apuros:

Retenção de líquidos / inchaço

Infecções virais frequentes

Perda de cabelo

Hematomas freqüentes

Zumbido nos ouvidos

Sensibilidade ao frio / calor

Mãos e pés frios

Insônia

Irritabilidade

Dores articulares

Unhas quebradiças

Formigamento nas mãos e pés

A falta de concentração

Prisão de ventre

Imunidade deprimida

Tontura

Dores de cabeça / enxaquecas

Voz rouca

Pensa-se que a dieta desempenha um papel importante na saúde da tiróide. Embora uma baixa ingestão de iodo leve a disfunção da tireóide, o sal de mesa não parece ser a melhor opção para repor. Muitos alimentos consumidos na cultura ocidental contêm o que são conhecidos como goitrogens ou bloqueadores de iodo. Dois goitrogens populares estão na soja e no amendoim.

Uma grande quantidade de alimentos processados ​​contém ambos.

Com a industrialização de nosso sistema agrícola, o solo tornou-se deficiente de iodo, comprometendo ainda mais a saúde da tiróide. Além disso, o consumo de açúcares e grãos refinados também pode impactar negativamente a função desta glândula.

Por que só remédios para Tiróide não funcionam sozinhos?

Simplesmente tomar a medicação hormonal, sem abordar a raiz do problema não vai promover a saúde.

É importante entender o que acontece em uma doença autoimune. Em primeiro lugar, esta condição faz o corpo atacar a si mesmo da mesma maneira que atacaria um invasor estranho, tal como um vírus ou bactérias.

O ataque provoca inflamação que suprime os hormônios da tireóide e também diminui a capacidade de resposta dos seus receptores.

Além disso, a inflamação diminui a conversão de T4 (hormônio inativo da tiróide) a T3 (forma ativa). A maioria dos medicamentos hormonais sintéticos são repositores do T4, e se você der este medicamento a alguém que tem inflamação, não vai funcionar em todos os casos, porque ele não pode ser convertido para a forma ativa.

As duas causas de hipotireoidismo, a imunidade e inflamação, devem ser trabalhadas a fim de restaurar o equilíbrio e a saúde do corpo.

É hora de alimentar o seu tiróide ...

Aí entra o óleo de coco.

Considerado um dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta, o óleo de coco é da carne de cocos maduros.

Ele contém um monte de gordura saturada. Embora tenha havido uma política pública negativa em torno de gorduras saturadas saudáveis, como a do óleo de coco, pesquisas em culturas que têm utilizado o óleo de coco por milhares de anos mostram outra história - gordura saturada saudável pode ser altamente benéfica.

Pesquisas demonstram que a gordura saturada do óleo de coco tem alguns valores terapêuticos surpreendentes:

Promove a saúde do coração, estimula o sistema imunológico, fornece energia imediata, melhora a pele saudável, ajuda a regular o açúcar no sangue, acelera o metabolismo, ajuda na perda de peso.

 O perfil único de ácidos graxos de cadeia média do óleo de coco é o que torna o padrão ouro entre os óleos e ajuda o organismo em sua auto-regulação.

Estes ácidos graxos, incluindo ácido láurico, são pequenos o suficiente para serem devorados pelas mitocôndrias nas células. Por isso, eles fornecem energia imediata para o corpo.

O ácido láurico é convertido para monolaurina, que é um potente anti-viral, anti-bacteriano e antiprotozoários. Como a monolaurina é um monoglicérideo, pode destruir vírus revestidos com lípidos, incluindo sarampo, influenza, HIV, herpes e um sem número de bactérias patogênicas.

Outro ácido graxo que o óleo de coco contém é o ácido caprílico, também encontrado no leite materno. Também conhecido como ácido octanóico, este ácido graxo saturado tem uma série de propriedades para a saúde e a capacidade para tratar fungos presentes nos intestinos.

Ácido caprílico está presente em pequenas quantidades no leite de cabra e no leite de vaca, mas é abundante em óleos tropicais, incluindo o óleo de coco e óleo de palma.

Devido a esta combinação única de ácidos graxos, o óleo de coco suprime a inflamação e promove a inibição de microorganismos patogênicos.

Os estudos feitos sobre o óleo de coco e metabolismo descobriram que mudar os óleos que você usa todos os dias pode ajudar a perder até 10 quilos em um ano.

Os ácidos graxos de cadeia mais curta encontrados no óleo de coco são rapidamente queimados no corpo. Com o transporte imediato de ácidos graxos de cadeia média para o fígado, a gordura não precisa ser transportada ao longo de todo o corpo e não acabam como gordura no sangue, em vez disso permanece acessível para ser usada para dar combustível para o corpo .

O pior tipo de gordura que você deve sempre evitar: a gordura trans, também conhecida como óleo parcialmente hidrogenado. As principais fontes de gorduras trans são os alimentos processados ​​e fast foods. Este tipo de gordura eleva os níveis do colesterol "ruim" LDL, além de reduzir os níveis do colesterol "bom" HDL. É melhor ficar longe de gorduras trans por completo.

Como adicionar óleo de coco na dieta?

Dá para usar o óleo de coco para tudo. Ele pode substituir todos os outros óleos em sua cozinha. Óleo de coco cru, orgânico permanece sólido à temperatura.

Você pode fritar com ele, assar, refogar - e também colocá-lo em sua pele, cabelos, unhas etc ... você pode até mesmo adicionar uma colher de sopa em seu café da manhã para um grande impulso de energia!

Além de incluir o óleo de coco em sua dieta, tente estas outras maneiras naturais para equilibrar a sua função tireoideana.

Trocar sal de cozinha iodado pelo sal marinho, já que tem mais minerais que ajudam a melhorar o funcionamento da tireóide.

Seguir uma dieta sem glúten, que também foi demonstrado melhorar a função da tiróide. Existe uma ligação entre alergias ao trigo e doença da tireóide.

Técnicas de redução de estresse, tais como meditação ou prática de respiração profunda. O estresse crônico é uma das principais causas de hipotireoidismo.

Suplemento com probióticos, pois um bom funcionamento da tireóide depende de um fornecimento de bactérias intestinais saudáveis.

Certifique-se de que você está ingerindo o suficiente de iodo, vitaminas do complexo B, vitamina A, vitamina D, ferro, ômega-3, ácidos graxos, selênio, zinco e cobre.

Limitar a exposição ao flúor e mercúrio.

Siga uma dieta anti-inflamatória, eliminando alimentos processados ​​e coma muitos alimentos orgânicos.

Exercício! Isso também é importante para corrigir a função da tireóide. Andar rapidamente 30 minutos por dia é um bom começo.

Viciados em Stress!

O cortisol é um elemento essencial na regulação da energia, da insulina, do metabolismo e de outros processos no interior do corpo. E a sua desregulação pode significar problemas para a sua cintura. O cortisol é normalmente mais elevado na parte da manhã, e mais baixo à noite.

O cortisol é particularmente irritante porque pode significar ganho de gordura na região abdominal - e não nos quadris. Não só é desagradável de olhar, também é mais perigosa do que a gordura em outras áreas. Embora nem todo o ganho de peso seja causado pelo cortisol, muitas vezes ele é um fator ignorado. A capacidade de lidar com o stress é um desafio nos dias de hoje.

Quantas vezes você se sente estressado? Se você toma cafeína freqüentemente, a resposta deve ser o tempo todo. Mas só porque a nossa mente não está consciente disso não significa que nosso corpo não está! O corpo é fortemente afetado por algo aparentemente tão inócuo como a cafeína. Nós reagimos de forma diferente ao estresse. A comida é certamente uma maneira de ajudar a controlar o cortisol, e a recomendação Paleo é vantajosa.

A produção do cortisol é também dependente do estado da função do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal. Este eixo delicado pode facilmente sair do curso, como no casa da privação de sono, que desempenha um papel importante em quase toda disfunção metabólica.

O cortisol é um dos diversos elementos do corpo humano que só funciona quando mantido sob forte regulação. Em excesso pode dar problemas. Quando insuficiente também. A quantidade certa na hora errada também dá problemas.

Quais são as maiores causas de problemas no cortisol?

Exercício em excesso é uma das causas (especialmente no CrossFit), má alimentação também  (dieta muito baixa em carboidratos complexos, alto teor de açúcar, poucos nutrientes, etc.). Sono insuficiente é outra causa. Excesso de cafeína. Combine dois ou mais destes,e o resultado é o quadro típico de desregulação do cortisol.

Ainda não há suplementos que ajudam completamente com o cortisol, mas temos alguns que podem ajudar a diminuir seus estragos. O manjericão é um deles. Ele pode ajudar no sono, e na ansiedade em geral.

O que mudar no estilo de vida? Além de consumir uma dieta Paleo moderada em carboidratos, evitar a luz azul durante pelo menos uma hora antes de deitar e praticar exercícios com maturidade. Além disso, diminuir drasticamente a ingestão de cafeína (1-2 xícaras por dia no máximo).

É muito fácil ficar viciado no stress nos dias de hoje. Por que é tão difícil relaxar? Quem sabe a resposta venha com pequenos ajustes hoje mesmo: ir para a cama uma hora mais cedo esta noite, começar a meditar pelo menos 10 minutos por dia, e desistir do copo extra de café. 

Alimento vira pensamento

Você é o que você come, literalmente.

Nossos pais e avós cresceram em um mundo muito diferente. Eles não estavam cercados pelo ataque constante de propagandas de fast food. Eles tinham mais vitaminas e minerais naturalmente em suas refeições. Eles tinham mais horas de sono. Não tinham telefones celulares ou mídia social. Eles se exercitavam mais, também naturalmente. Era um mundo muito diferente. Mas o mais importante de tudo: a dieta também era diferente.

Os estudos que demonstram os efeitos da dieta sobre a saúde mental e física são inúmeros. Por exemplo, uma dieta mediterrânea suplementada com azeite ou nozes pode contrabalançar o declínio cognitivo relacionado com a idade. Outros estudos têm mostrado que o que você come afeta não apenas você, mas seus filhos também.

Então, todas essas fatias de pizza podem estar tendo um impacto duradouro sobre você e seus filhos.

A nossa pele é muito afetada pela dieta. Você pode literalmente mudar sua aparência exterior simplesmente mudando o que está no seu prato. A dieta interfere na espessura do cabelo e na suavidade da pele.

Estudos demonstraram que não só a quantidade de alimentos, mas também o tipo, são fatores importantes para a modificação dos efeitos dos medicamentos. As ligações entre dieta e deficit de atenção também são bastante evidentes na literatura científica.

Alimento para o pensamento. Uma dieta pobre pode ser um fator causador de má saúde mental. A ingestão de uma dieta rica em gordura e o aparecimento secundário da obesidade atuam como fatores de stress sobre o indivíduo, desencadeando ansiedade e disfunção cognitiva. Como cientistas descobriram, existe ligação entre transtornos psiquiátricos (incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, transtorno depressivo maior, transtorno bipolar, esquizofrenia) e síndrome do intestino irritável.

Uma pesquisa recente mostra que a função intestinal normal e o desempenho do cérebro são largamente influenciados pelo microbioma intestinal. Como já foi mostrado várias vezes na literatura científica, uma dieta rica em grãos, carboidratos e açúcar altera o microbioma para pior e, por sua vez, afeta a saúde do cérebro. Por outro lado, boas escolhas alimentares ajudar a influenciar as coisas de uma forma positiva.

A sensação de saciedade é aumentada com o acréscimo de proteína e gordura na dieta e estes dois elementos são chaves para perda de peso, também. Mas escolher certo as gorduras e proteínas é crucial. Fontes de proteína orgânicas são melhores. As gorduras são vitais também, e óleo de coco, azeite de oliva, amêndoas e abacates são algumas das melhores.