Viciados em Stress!

O cortisol é um elemento essencial na regulação da energia, da insulina, do metabolismo e de outros processos no interior do corpo. E a sua desregulação pode significar problemas para a sua cintura. O cortisol é normalmente mais elevado na parte da manhã, e mais baixo à noite.

O cortisol é particularmente irritante porque pode significar ganho de gordura na região abdominal - e não nos quadris. Não só é desagradável de olhar, também é mais perigosa do que a gordura em outras áreas. Embora nem todo o ganho de peso seja causado pelo cortisol, muitas vezes ele é um fator ignorado. A capacidade de lidar com o stress é um desafio nos dias de hoje.

Quantas vezes você se sente estressado? Se você toma cafeína freqüentemente, a resposta deve ser o tempo todo. Mas só porque a nossa mente não está consciente disso não significa que nosso corpo não está! O corpo é fortemente afetado por algo aparentemente tão inócuo como a cafeína. Nós reagimos de forma diferente ao estresse. A comida é certamente uma maneira de ajudar a controlar o cortisol, e a recomendação Paleo é vantajosa.

A produção do cortisol é também dependente do estado da função do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal. Este eixo delicado pode facilmente sair do curso, como no casa da privação de sono, que desempenha um papel importante em quase toda disfunção metabólica.

O cortisol é um dos diversos elementos do corpo humano que só funciona quando mantido sob forte regulação. Em excesso pode dar problemas. Quando insuficiente também. A quantidade certa na hora errada também dá problemas.

Quais são as maiores causas de problemas no cortisol?

Exercício em excesso é uma das causas (especialmente no CrossFit), má alimentação também  (dieta muito baixa em carboidratos complexos, alto teor de açúcar, poucos nutrientes, etc.). Sono insuficiente é outra causa. Excesso de cafeína. Combine dois ou mais destes,e o resultado é o quadro típico de desregulação do cortisol.

Ainda não há suplementos que ajudam completamente com o cortisol, mas temos alguns que podem ajudar a diminuir seus estragos. O manjericão é um deles. Ele pode ajudar no sono, e na ansiedade em geral.

O que mudar no estilo de vida? Além de consumir uma dieta Paleo moderada em carboidratos, evitar a luz azul durante pelo menos uma hora antes de deitar e praticar exercícios com maturidade. Além disso, diminuir drasticamente a ingestão de cafeína (1-2 xícaras por dia no máximo).

É muito fácil ficar viciado no stress nos dias de hoje. Por que é tão difícil relaxar? Quem sabe a resposta venha com pequenos ajustes hoje mesmo: ir para a cama uma hora mais cedo esta noite, começar a meditar pelo menos 10 minutos por dia, e desistir do copo extra de café.