Atualmente, um em cada oito casais estão lutando com a
infertilidade. Há muitos fatores que afetam a possibilidade de ficar grávida. Se
você tiver vivendo à base de café, bagels e fast food, é hora de repensar o que
você come e começar a incluir alimentos “amigos” da fertilidade em sua dieta.
Se você está pensando em engravidar no próximo ano ou em até
cinco anos, é importante manter sua dieta limpa e rica em nutrientes para
aumentar suas chances de concepção.
Há muitos alimentos que uma mulher pode incluir em sua dieta
para ajudar a apoiar o processo de concepção. Saiba que a alimentação
desempenha um papel vital antes mesmo da gestação ocorrer.
Algumas recomendações:
1. ômega 3
Peixes selvagens, suplementos de óleo de peixe, nozes,
sementes de cânhamo, sementes de chia e sementes de linhaça, são todos grandes
fontes de ômega-3. É importante comer alimentos ricos em Omega 3, pois essas
gorduras ajudam a sustentar os níveis de hormônio. Você pode optar por
suplementos de ômega 3 para aumentar a sua ingestão diária. Certifique-se de
escolher uma forma altamente absorvível de ômega-3, como de fígado de bacalhau,
sardinhas, anchovas ou cavala, que contêm quantidades elevadas de EPA e DHA,
sendo que ambos auxiliam no crescimento fetal, assim como ajuda a combater a
inflamação durante a pré-concepção.
2. Ingestão de gordura
Ômega-3 não é a única gordura que importa. Outras fontes de
gorduras de qualidade incluem óleo de coco, azeite de oliva, abacate e manteiga
orgânica. Nossos hormônios são mensageiros químicos, e cada célula do nosso
corpo contém um receptor hormonal. Estrogênio e progesterona são essenciais
para a saúde hormonal das mulheres, ajudando a apoiar um ciclo menstrual
saudável. São também são vitais para a concepção.
3. Ovos
Um símbolo antigo da fertilidade, os ovos contêm quantidades
elevadas de vitamina D, que é essencial para a ovulação saudável. Agora é a
hora de começar as gemas. Todas as vitaminas estão dentro das gemas, incluindo
colina, ácido fólico e vitamina A.
4. Ácido fólico
Todos nós conhecemos os benefícios da suplementação de ácido
fólico durante a gravidez, mas o que é importante notar é o tipo de ácido
fólico. Folato, que desempenha um papel crucial durante a gravidez, é o mais
importante. Além de suplementos de folato, não se esqueça de incluir alimentos
ricos em ácido fólico, como aspargos, brócolis, laranjas e limões .
5. Os verdes
É claro que eu não poderia deixá-los fora. Espinafre, couve
e escarola, as folhas verdes fornecem vitamina E, cálcio e magnésio, os quais
ajudam a promover um ciclo menstrual saudável (e reduzir as cólicas, também).
Além disso, eles são ricos em ácido fólico, que é essencial para ovários normais
e uma gravidez saudável.
6. Sementes de girassol
Estas sementes ricas em zinco ajudam o corpo a utilizar o
estrogênio e a progesterona de forma mais eficiente, o que é essencial para um
ciclo menstrual saudável, para a ovulação e para fertilidade. Além disso, essas
sementes mágicas também podem ajudar com a produção de DNA, melhorando a
qualidade dos óvulos.
7. Pólen de abelha
Este composto rico em nutrientes pode ajudar a estimular a
função ovariana. Você pode simplesmente adicionar os grânulos a um smoothie,
polvilhar na salada ou comer como snack.
8. Maca
Esta erva peruana é incrível para equilibrar os hormônios,
aumentar a energia, e ajudar na saúde das glândulas supra-renais, por ser rica
em alcalóides. Estes alcalóides têm mostrado ter um efeito sobre o eixo
hipotálamo-hipófise, supra-renais e tiróide, cada um dos quais estão envolvidos
no equilíbrio hormonal. Você pode encontrar maca em forma de tintura ou em pó.
Adicionando uma colher em um smoothie da manhã é uma ótima maneira de começar o
dia e aumentar seus níveis de energia naturalmente.
9. Urtiga
Esta erva é um tônico uterino incrível. Além disso, ele
contém uma tonelada de minerais que ajudam na saúde dos rins e glândulas
supra-renais. É ótimo consumida como um chá antes, durante e após a gravidez.
10. Cúrcuma
Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias
incríveis, de acordo com a medicina tradicional chinesa, pode ajudar a reduzir
a inflamação nos órgãos reprodutivos e ajuda a criar um ambiente interno que é
ideal para a concepção. Além disso, esta
erva, juntamente com cominho, cardamomo e coentro, podem ajudar a combater a
inflamação e apoiar a desintoxicação do fígado.
11. Red Raspberry
Esta é uma erva para a fertilidade bem conhecida que pode
mesmo ser administrada durante a gravidez. Ele é composta de minerais,
especialmente cálcio, ferro, fósforo e potássio, além disso, é um grande tônico
uterino, o que ajuda a preparar o útero para o nascimento.
12. Dandelion
Esta folha amarga é ótima para desintoxicar o fígado e é
carregado com cálcio, magnésio e vitamina C. A desintoxicação é essencial para
a fertilidade, uma vez que ajuda o fígado em metabolizar os hormônios e livrar
o corpo do excesso de toxicidade .
Uma dieta rica em nutriente antioxidantes, vitaminas e
minerais, juntamente com a ingestão adequada de gorduras e ervas saudáveis
não só irá melhorar sua saúde geral, mas também aumentar suas chances de
conceber um bebê saudável.
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