Barriga tanquinho sim!

Excesso de gordura abdominal não é só feio, mas extremamente perigoso para a sua saúde.

A maioria das pessoas nos dias de hoje tem excesso de gordura abdominal. A primeira coisa que pensamos é na estética.

No entanto, o que a maioria das pessoas não percebem é que o excesso de gordura abdominal não é só feio, mas também é um fator de risco para a saúde.

Existem dois tipos de gordura na região abdominal. O primeiro tipo e também visível é a gordura subcutânea e situa-se abaixo da pele e em cima dos músculos abdominais. O segundo tipo é a chamada gordura visceral, abaixo dos músculos e em torno dos órgãos. A gordura visceral é a responsável pela "barriga de cerveja".

Ambas as gorduras são fatores de risco para a saúde, aumentam muito o risco de doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, apnéia do sono e várias formas de câncer e doenças degenerativas.

O excesso de gordura visceral está associado com níveis mais elevados de proteína C-reativa (PCR), um indicador de inflamação sistêmico.

Uma das principais razões porque algumas pessoas acumulam mais gordura visceral do que outras é uma dieta rica em carboidratos, que a longo prazo leva à resistência à insulina.

Além disso, um efeito colateral de finalmente se livrar de toda gordura abdominal excessiva é uma atraente barriga tanquinho que todo mundo quer.

Existe milagre?

Não há nenhuma solução rápida. Não existem pílulas ou suplementos de qualquer tipo que iram ajudá-lo a perder a gordura abdominal mais rapidamente. Simplesmente não funciona dessa maneira.

A única solução para perder consistentemente sua gordura abdominal e manter essa perda é combinar uma dieta nutritiva com alimentos naturais com um programa de exercícios estratégicos que desencadeia o estimulo hormonal necessário e uma resposta metabólica sustentada.

A maioria das pessoas faz suas rotinas de exercício com os cardio mais comuns chatos e ineficazes, e depois incluem algumas flexões e abdominais laterais, e com isso acham que estão fazendo algo útil para reduzir a gordura abdominal. Em seguida, elas ficam frustradas após semanas ou meses sem resultados e sem saber onde eles foi que erraram.

Duas formas mais eficazes para se livrar da gordura visceral são:

1. A utilização de exercício de alta intensidade e treinamento de resistência. Cardio de baixa intensidade não é tão eficaz para a remoção de gordura visceral, em particular. O exercício de alta intensidade, como o treinamento intervalar, sprints (sprints de bicicleta ou sprints de corrida) e treinamento de peso de corpo inteiro são mais eficazes em ajudar a melhorar a capacidade do seu corpo para gerenciar glicose e aumenta a sensibilidade à insulina, um passo crucial para a remoção de gordura visceral. Estes exercícios de alta intensidade também são muito eficazes para aumentar seus hormônios de queima de gordura e criar um ambiente hormonal propício para queimar a gordura abdominal, incluindo a gordura visceral.

2. Além disso, é de vital importância manter o açúcar no sangue sob controle para ajudar a restaurar a sensibilidade à insulina, através de uma nutrição correta. Isto significa reduzir os açúcares e amidos refinados da dieta. E concentrar mais a sua dieta em gorduras saudáveis ​​(como abacate, nozes, sementes, gordura de coco, azeite de oliva, manteiga orgânica, ovos caipiras, peixes gordos e óleos de peixe), bem como aumentar a ingestão de proteínas e fibras. Reduzir os alimentos à base de grãos em sua dieta e adquirir os carboidratos a partir de vegetais e frutas ajudar a resolver este problema.