Curando a Depressão com Paleo

Curando a depressão com Paleo

O número de pessoas diagnosticadas com depressão aumenta em 20% a cada ano.

As causas da depressão são multifatoriais. Alguns fatores dietéticos podem estar associados e uma abordagem Paleo pode ajudar a re-equilibrar esses fatores.

Há uma conexão entre os açúcares no sangue, disfunção da insulina e o aumento na incidência de depressão.

Quando as pessoas se queixam de depressão, infelizmente não fazem exames de insulina ou de tolerância a glicose.

Uma abordagem Paleo low-carb pode melhorar os níveis de insulina rapidamente.

A associação entre as concentrações de vitamina D e sintomas de depressão é bem estabelecida. Estudos mostram uma relação inversa entre o nível de vitamina D e o risco de depressão.

É difícil obter uma quantidade adequada de vitamina D a partir de alimentos durante os meses de inverno, mas uma dieta Paleo aumenta muito essa chance.

Eis os alimentos campeães:

Óleo de fígado de bacalhau

Peixes de água fria como truta, salmão, cavalinha

Cogumelos  Portobello ou Maitake

Carne de porco

Ovos

A maioria das pessoas conhece os benefícios do Omega-3 para a saúde cardiovascular, mas muitos não sabem que ele também reduz a incidência de depressão.

A ligação entre a inflamação e depressão vem ganhando muita força na comunidade científica. Um estudo recente descobriu que quando os animais recebem citocinas pró-inflamatórias eles desenvolvem apatia significativa, perda de apetite, diminuição do desejo de se socializar e exibir uma maior sensibilidade à dor.

Maiores níveis de inflamação sistêmica estão associados com risco aumentado de depressão. Mas o que desencadeia a inflamação e a produção de citocinas pró-inflamatórias? A causa também é multi-fatorial; a inflamação pode ser resultado de uma combinação de ganho de peso, consumo excessivo de açúcar, problemas digestivos, infecções crônicas, estresse, sedentarismo, falta de sono, tabagismo e as deficiências de nutrientes essenciais (vitamina C, vitaminas do complexo B, vitamina D, zinco e ômega-3 ).

A dieta Paleo é rica em vegetais e frutas que contem muitos anti-oxidantes. Certifique-se de incluir "todas as cores do arco-íris" no seu prato para garantir um consumo robusto de antioxidantes e ajudar a eliminar os radicais livres.

A testosterona não é apenas importante para a sua libido e construção muscular, também é fundamental para a saúde óssea, cardiovascular e no combate à depressão. Alterações de humor, irritabilidade e depressão são comuns em mulheres com baixa testosterona.

A dieta Paleo pode ser eficaz para restaurar os níveis normais de testosterona. Aumente a ingestão de gorduras saturadas saudáveis ​​- como manteiga, óleo de coco e gorduras animais - para fornecer a seu corpo os blocos de construção para um nível ótimo de testosterona. Uma dieta Paleo é também uma excelente fonte de zinco, um mineral essencial que age diretamente sobre os testículos e ovários para aumentar os níveis de testosterona. Dietas à base de grãos contêm altos níveis de fitatos que se ligam minerais como zinco e reduzem a absorção deste mineral. Alimentos ricos em zinco, como ostras, carne bovina, cordeiro, caranguejo, e chocolate amargo são importantes.