Mulher das cavernas

Com a Paleo se tornando mais e mais popular, é importante lembrar que ser Paleo é mais do que apenas comer como um homem das cavernas; Paleo é um estilo de vida. Comer alimentos inteiros, naturais é apenas uma parte da equação. Exercício físico também é importante quando se vive o estilo de vida Paleo.

Mas o que os nossos antepassados ​​primitivos faziam como exercício? Bem, o exercício para eles não era algo que tinham que pensar. Era a vida. Viver todos os dias significava movimento e exercício para recolher alimentos, construir um abrigo, ou simplesmente para sobreviver.

Um programa de exercício Paleo é aquele que é semelhante ao que nossos antepassados ​​faziam. Siga estas regras simples para encontrar maneiras de incorporar “Primal Workouts” em seu estilo de vida como um homem das cavernas.

Regra 1: Movimentar várias vezes durante o dia em ritmo lento

O homem das cavernas passava grande parte de seu dia andando por aí caçando e coleta seus alimentos, e vagando e migrar para novos territórios. Nível aeróbio de baixa intensidade durante todo o dia vai ajudar a construir o substrato de sangue, ossos, articulações e tecidos conjuntivos fortes.

Uma maneira fácil de incorporar baixa atividade aeróbica pode ser ir a pé ou de bicicleta para o trabalho, se possível. Estacione o seu carro o mais longe possível do seu destino e ande o resto do caminho. Tome as escadas em vez do elevador. Enquanto no trabalho, faça pausas regulares para levantar-se e caminhar no redor, ou use sua pausa para o almoço para uma caminhada. Nos fins de semana ou depois do trabalho, tente caminhar ou nadar. De alguma forma, tente permanecer ativo todos os dias, mesmo em seus "dias de descanso."

Regra 2: Sprint de vez em quando

Nossos ancestrais Paleo não gastavam horas e horas em exercícios, e você também não deveria. Na era paleolítica, a vida dependia de ser capaz de correr mais que os animais, quer para caçá-los ou para evitar ser caçado por eles. Nossos ancestrais só trabalhavam duro quando eles precisavam.

Por isso o benefício de praticar alguns exercícios de alta intensidade intervalares (HIIT). Estes podem incluir a execução de sprints de corrida, bike sprints, ou natação sprints.

Regra 3: Treino de Peso

Assim como na corrida, os homens das cavernas tinham que usar rápidas explosões de energia para levantar e mover objetos pesados. Eles tinham que mover grandes rochas ou troncos para construir abrigos, transportar lenha ou grandes animais de volta para suas casas. Estes tipos de exercícios de alta intensidade liberam testosterona, que ajuda a estimular o metabolismo e melhora a força e o tamanho muscular.

Os melhores movimentos para treino pesado são exercícios com o corpo inteiro, como agachamento, boxe, levantamentos, impulsos e flexões. Estes movimentos primitivos são exercícios naturais e funcionais que existem desde os tempos dos homens das cavernas.

Tipos de “Primal Workout” para experimentar

Crossfit

Usar Crossfit e a dieta Paleo juntos é muito comum. Isto acontece porque o Crossfit utiliza muitas práticas de exercícios primordiais mencionadas acima. O Crossfit é baseado em alta intensidade e movimentos funcionais que ajudam a construir força e resistência.

Exercícios de peso corporal

Muitos exercícios de peso corporal, como rastejar ou escalar uma corda não pode ser substituídos por treinos simples de musculação. Estes exercícios exigem ativação de mais músculos do que as máquinas de peso fazem. Exercícios de peso corporal, como um push-up, exigem resistência e estabilidade de músculos do Core do que a sua contrapartida na musculação, o supino. Exercícios de peso corporal, como pliometria, também podem aumentar muito o condicionamento cardiovascular e podem ser usado junto com seus sprints.

“Animal influx”

Este relativamente novo estilo de exercício é baseado nos movimentos dos vários tipos de animais. Cada movimento aumenta a mobilidade, flexibilidade, estabilidade, poder e força nos ombros, no core e nas pernas. Este tipo de exercício aumenta a conexão da sua mente e do seu corpo e também aumenta a consciência neuromuscular e a comunicação.